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重訓手套的重要性

運動時為什麼要戴手套?

運動時為什麼要戴手套呢?其實戴或不戴是個人選擇,有些人不喜歡戴著手套做運動,因為隔了一層的布阻擋直接的接觸讓他們沒有掌握感,

但也有人一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁,那麼戴著重訓手套的優點有什麼呢:

抓握力較佳
配戴重訓手套帶來最主要的優勢之一就是讓您在運動時可以有較佳的抓握效果,當您在握住啞鈴或槓鈴時,有些人容易有滑桿的問題,尤其是掌心容易出汗的人。

重訓手套在掌心部分的防滑設計使得使用者在抓握器材時,較不易受汗水影響而滑動,也讓使用者在做舉重、負重引體向上…等運動時更加安全。

 

手感更舒適
大量運用手的運動如硬舉、棒式、臥推等,如果容易感到不舒服我們可能很快就會結束或放棄這項運動。

畢竟運動器材就是堅硬、冰冷的器具,有些赤手的健身者和手掌厚度比較薄的人會感到敏顯的不舒服;天氣冷的時候,冰冷的鐵桿更加不討喜,

因此戴上相對柔軟的重訓手套可以提升運動的舒適感,舒適度增加相對也能帶動運動表現的提升或讓運動更長久。

長時間的舉重也會使手掌容易長出許多的繭和水泡,尤其對於女性運動員,繭絕對是非常不樂見的。但其實還有例外,戴上重訓手套就能讓長繭一勞永逸了嗎?錯!

如果您的握姿不正確,即便您戴上手套還是有可能會長繭的。另外,雖然有些男性運動員不在乎手掌長繭,但小水泡也可能使您在短時間之內無法使用啞鈴,因此戴上重訓手套可以幫助解決這項問題。

 

增加手腕支撐力
目前已有一些品牌的重訓手套設計增加額外的手腕支撐,例如魔鬼氈的設計,就像額外的韌帶一樣,讓你可以將手腕的部分綁緊增加穩定度,在做手腕往後折的動作時,較有支撐力;

同時也能達到某種程度的手腕保護作用。

 

 

重訓手套、護腕、拉力帶,該選擇哪一個?

重訓手套、護腕、拉力帶這三種輔助工具的共通點都是─穿戴在手腕附近的位置,但這三種工具其實用途、穿戴方法完全不同,

了解這三者的差異性後,根據您的健身方式與目標來選擇最適合自己的輔助工具!

 

 

重訓手套  蝶網布運動手套(基礎保護)

如同前面所說,目的在於防滑、增加抓握的摩擦力以及增加抓握的舒適度,有些重訓手套的設計還附帶有護腕的功能,因此CP值頗高。

 

重訓護腕(Wrist Wraps) 【英國原裝RDX】專業舉重重訓護腕

顧名思義就是當您在健身時套在手腕用來保護手腕關節的工具。雖然手腕的活動度高,但穩定性極低,尤其在進行重訓時,重量容易對手腕施予過大的壓迫,

且不正確的角度則非常容易造成受傷,如果沒有多加保護,手腕扭傷的風險較高、長期累積下來,嚴重則可以導致手腕筋腱炎。因此護腕的功能在於當您在進行「推」的運動時,

可以有效限制手腕關節不過度曲伸、並獲得支撐。

 

拉力帶(Wrist Straps) VALEO 護腕式健身牛皮握力帶/助力帶/拉力帶(一對)

拉力帶是一種有彈性的帶子,需要將一端緊緊繫在手腕腕骨的地方、另一端則繫在運動器材上,幫助訓練時增加舉重的重量、長時間針對局部性肌肉訓練之「拉」的輔助工具。

什麼樣的運動適合用拉力帶:例如啞鈴或槓鈴划船、聳肩、硬舉、羅馬尼亞硬舉、架上硬舉…等等拉的動作,這些動作主要針對肌群為:上背肌、斜方肌、大腿後側肌群等等。

注意:不要過度依賴拉力帶,不要每一個動作從頭到尾都使用拉力帶,應在握力漸漸沒力時再使用;如果經常性的使用拉力帶會導致您過度依賴之,進而無法提升運動效果。

您應多做一些前臂的運動來維持甚至強化您的握力。

 

綜觀三種健身輔助工具來做比較,三者各有優缺點:

 

    提升拉力 提升訓練時的舒適度 保護功能
重訓手套     X               V      V
重訓護腕     X               V      V
拉力帶     V               X      X
 

 

什麼人適合使用護腕與拉力帶呢?對於初學者來說,由於剛接觸健身,使用的重量也偏低,因此負荷量並不是那麼重的情況下,可以先試著讓自己練習並適應重量,

否則在您還沒將手部負荷能力練強之前,已經先產生依賴性。

中階以上的健身人,由於已經有比較長時間的高負荷訓練,則較推薦使用這些輔助工具,一來可以幫助加重強度的訓練、二來也可以減少傷害的產生。