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大家都知道跑步屬於有氧運動,重量訓練則是無氧運動,兩者所追求的目標不同。
有的人習慣在重訓之前先跑步,有的人則喜歡先將重訓菜單完成後再去跑步;
同樣都是以增肌為主要目標,先健身和先跑步,最後兩者肌肉有什麼差距?
在最新的Journal of Strength and Conditioning Research的研究中提到,
先重訓或是先做有氧,對肌肉生長其實沒有太大差異。
但健身教練大多會建議先做重量訓練後再去跑步,這是因為先做有氧訓練會使你的身體感到疲累,
對於重訓能承受的重量會因而降低,自然會影響成果。
如果您的目標是減脂更因該先做重量訓練再做有氧訓練;因為做重量訓練時,身體會先將醣類做為能量,
之後在做有氧訓練時就可以直接進行脂肪消耗,這樣對於減重更有效率。
習慣在重訓前先做慢跑暖身的你,下次可以嘗試改由滑步機、飛輪或是重量輕的機械訓練代替;
等重量訓練完成後再去跑步,可以得到最有效的增肌減脂效果!
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