減肥期間在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白麵包。

這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。

特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

 

減肥期間的飲食還是很有講究的，尤其是主食，選擇一種合適的主食，肯定會讓你減肥效果事半功倍。

 

 

適合減肥的主食有哪些？

 

1、燕麥粥

燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，

大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

 

 

2、紅薯

據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。

此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，

其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

 

紅薯也屬於碳水化合物

如果一天裡吃了紅薯，要扣除相應的主食量。

對於減肥的朋友來說，每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

 

 

3、蒸煮馬鈴薯

很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。

其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果，但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。

 

4、黑豆糙米飯

糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、

糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。

 

與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。

而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。

糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。

它是代替精細白米飯的很好的選擇。