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果果生活誌、守衛者保健文章

2025-03-14
蔬食主義正流行 植物性高蛋白營養推薦

蔬食主義正流行 植物性高蛋白營養推薦 不吃肉也能兼具營養 攝取足量蛋白質是關鍵多吃這些補蛋白 植物性高蛋白來源推薦讓蔬食成為更輕盈的聰明選擇 01. 不吃肉也能兼具營養 攝取足量蛋白質是關鍵人們經常誤解素食/蔬食者，認為因為不吃肉或少吃肉就會致使營養缺乏，甚至以為不吃肉的人必定身材纖瘦或長不高，但事實上肉類食物只是人們攝取蛋白質的一種途徑而已。 根據衛福部最新公告的第八版國人膳食營養素參考攝取量指出，一般成年人每天應攝取每公斤體重1.1公克的蛋白質。以50公斤的女性舉例，每日蛋白質攝取建議量為60公克(個位數建議無條件進位至十位數)。若是運動員、有增肌需求或日活動量大的人，就要提高單位體重的攝取倍數，攝取更多蛋白質。 為什麼每天需要攝取這麼多的蛋白質呢？原因是因為人體器官、肌肉等都是由蛋白質所組成，足夠的蛋白質能夠維持身體正常機能和活力。如果身體長期缺乏蛋白質的話，不僅會感覺虛弱、免疫力低下，甚至可能導致掉髮、肌少症等問題產生。 02. 多吃這些補蛋白 植物性高蛋白來源推薦如果比較含有高蛋白的動物性與植物性食物，攝取動物性蛋白時通常也會同時攝取到飽和脂肪，長期過量攝取飽和脂肪會造成心血管負擔，相對來說從植物性來源攝取蛋白質就沒有這個問題。除了脂肪含量的差異外，植物性食物也同樣含有許多維生素礦物質，並且具有大量的膳食纖維能幫助消化，即使不吃肉，我們一樣能夠從豆蛋奶類和蔬菜類中攝取到足夠的蛋白質和營養素。 想要攝取到優質的植物性蛋白質，黑豆、黃豆、南瓜子的單位蛋白質含量較高，常見的非肉類食物像是豆腐、毛豆、花生、藜麥也都屬於優質的蛋白質來源，推薦蔬食者和素食者盡量從原型食物中攝取蛋白質，減少食用加工過的素食食品為佳。  03. 讓蔬食成為更輕盈的聰明選擇隨著環保意識的抬頭，越來越多人了解肉類在生產過程會消耗大量能源及排放溫室氣體的問題，因此少吃肉、不吃肉的新觀念近年來逐漸成為一種飲食型態的選擇。除了讓自己身體更輕盈之外，還能同時減少環境負擔，是對環境、對妳我都更好的一種生活態度，彼蛋白和妳一起讓蔬食成為更輕盈的聰明選擇。 同場加映• 六大營養素蔬食者經常缺乏 這樣吃還妳好氣色

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Photo-by-Nima-Naseri-on-Unsplash
2024-12-09
每天所需蛋白質攝取量：吃什麼食物與攝取的時間點

  蛋白質是身體組織的基本構成成分，不僅構成肌肉和組織，還參與身體代謝和免疫功能，對於身體的正常運作至關重要。確保攝取足量的蛋白質，將有助於提升免疫力、促進生長、修復組織以及調節荷爾蒙，無論你是健身愛好者還是尋求健康生活方式的人，每日攝取足夠的蛋白質都是必須的。 一天的蛋白質攝取量是多少？蛋白質攝取量太少的 5 種跡象優質蛋白質食物總整理蛋白質攝取時機攻略：如何補充到每日的蛋白質攝取量？蛋白質攝取過量會怎麼樣？一杯果果能量乳清蛋白迅速補充蛋白質結論  一天的蛋白質攝取量是多少？每日蛋白質建議攝取量是以體重為基準進行計算，建議成人每日攝取的蛋白質量為每公斤體重 1.1 公克，依據國人平均體重計算出每日蛋白質的建議攝取量，男性為 70 公克，女性則為 60 公克。 然而上述蛋白質建議攝取量的計算方式適用於日活動量較低的人，並非適用所有族群的唯一標準。例如運動員、日活動量大的人、有健身增肌需求的人，以及吸收較差的中老年人，都建議提高攝取倍數，以提供身體所需的蛋白質量。因此，蛋白質攝取量只是提供參考的建議數值，實際要視個人的日活動量及需求而定。針對不同族群，每日建議的蛋白質攝取量倍數：   一般成年人：每公斤體重 × 1.1 克蛋白質   70 歲以上老年人：每公斤體重 × 1.2 克蛋白質   運動員及健身族群：每公斤體重 × 1.5~1.7 克蛋白質  蛋白質攝取量太少的 5 種跡象人體組成約有 20% 為蛋白質，也就是說蛋白質是人體除了水分之外含量最高的物質，用來構成身體器官、皮膚、細胞、毛髮等，因此若缺乏蛋白質可能會導致頭髮易斷、指甲變脆、肌肉量減少並容易骨折、傷口癒合慢以及飢餓感增加等症狀。蛋白質不足症狀 1：頭髮易斷、指甲變脆由於蛋白質長期缺乏，用來建構頭髮和指甲的主原料蛋白質不足的情況下，導致頭髮和指甲的強度不足易折斷損傷蛋白質不足症狀 2：傷口復原慢、容易感染蛋白質是修補身體組織的重要元素，缺乏足夠蛋白質可能會使傷口癒合慢或持續惡化，想要加速傷口復原需要補充優質蛋白質蛋白質不足症狀 3：容易骨折長期缺乏蛋白質會使肌肉量逐漸流失，而少了肌肉的保護，當身體受到衝擊時，骨折的機率便大幅提升蛋白質不足症狀 4：容易飢餓、情緒變化大研究指出若蛋白質攝取不足，身體會為了試圖滿足蛋白質攝取需求而持續發出飢餓訊號，並且可能讓你情緒暴躁不穩定蛋白質不足症狀 5：肌少症、體脂肪比例高蛋白質攝取不足長期下來可能演變成肌少症，沒有肌肉和力量的支持，運動能力會越來越差，相對來說體脂肪比例也會上升，可能延伸成肥胖的問題  優質蛋白質食物總整理蛋白質是構建人體的重要營養元素，但是增加蛋白質攝取並不代表要經常大魚大肉，許多食材都是優質蛋白質來源。所謂優質蛋白質就是單位重量下蛋白質含量高，且攝取同時不會吃進過多油脂和碳水化合物。 下列整理出屬於優質蛋白質的食物來源，多吃這些就可以快速攝取每日所需蛋白質。去皮雞胸肉雞胸肉是雞肉中脂肪含量最低的部位，去除雞皮之後的雞胸肉更能攝取到單純的蛋白質營養素。每 100 公克雞胸肉約含有 31 公克蛋白質雞蛋雞蛋也是攝取蛋白質的直接來源，食用雞蛋同時還能補充鐵質和維生素 B，每顆雞蛋約含有 6-7 公克蛋白質鮭魚每 100 公克鮭魚約含有 26 公克蛋白質，鮭魚不僅是優質蛋白質來源，更含有 Omega-3 不飽和脂肪酸，不會增加心血管負擔蝦肉去除頭部後的單純蝦肉是優質的蛋白質來源，無論白蝦、草蝦、泰國蝦都含有豐富蛋白質，每 100 公克(去除頭部)約含有 20-24 公克蛋白質瘦牛肉牛筋牛腱和肋眼部位都是高蛋白、低脂肪的好選擇，每100公克約含有20克蛋白質。想要增肌減脂一定要避開霜降和五花這種富含油脂的部位藜麥和奇亞籽每100公克的藜麥約含有20克蛋白質，奇亞籽則含有約17克蛋白質，蛋白質的單位含量可以媲美牛肉，並且這兩種食材都同時含有鈣、鐵、鎂、鉀等營養素花枝、魷魚、中卷同為頭足綱的花枝、魷魚、中卷、軟絲等是低脂的蛋白質來源，每100公克(去除內臟)約含有16-20克蛋白質，並且含有高含量的鋅優格每100公克的原味優格約含有10克蛋白質，並含有豐富的鈣質和維生素B，經過發酵的優格也含有乳酸菌能幫助維持腸道健康傳統板豆腐每100公克的板豆腐約含有8克蛋白質，除了蛋白質之外也含有許多鈣質，對素食者來說是優質蛋白質和補鈣食材豆漿和牛奶每100毫升的豆漿和牛奶含有約3克左右的蛋白質，兩者蛋白質含量接近，是非常容易取得的蛋白質來源 蛋白質攝取時機攻略：如何補充到每日的蛋白質攝取量？如前所述，若我們攝取的蛋白質不足，身體可能會持續的感受到飢餓，因此最好的蛋白質攝取時機其實是一整天不同時間都要平均攝取蛋白質，這麼做不僅可以提升飽足感、減少過度進食的可能，分散攝取時間也能避免短時間大量吃進蛋白質而造成身體的代謝負擔。 想要實現全天平均攝取蛋白質其實並不難。例如，早餐可將原本的紅茶、奶茶，換成豆漿、鮮奶，並且多吃一份優格，如此就能在早餐時段攝取到更多的蛋白質。午餐和晚餐可以將原本的飯麵量減半、減少攝取碳水化合物，同時多吃一顆蛋、一塊豆腐、低脂的肉類，或將原本的白飯換成五穀飯、藜麥飯等。至於下午點心則可以吃一小把綜合堅果，堅果擁有優質蛋白質和好的油脂，能提供飽足感讓體力續航。 若你有增加肌肉量的需求，攝取蛋白質的時機就更顯得重要。在對的時間攝取足量的蛋白質，能夠即時提供用於修復肌肉的蛋白質，幫助肌肉成長與快速修復。  蛋白質攝取過量會怎麼樣？蛋白質在肌肉組成中扮演著重要的角色，想要增肌減脂必須吃進足夠多的蛋白質，搭配適量碳水和肌力訓練，才能有效地燃燒脂肪同時增加肌肉量。 然而，人們對於蛋白質攝取卻有個迷思——攝取過多蛋白質可能會導致洗腎？ 從蛋白質消化代謝的過程來看，當短時間攝入大量蛋白質時，只有部分的蛋白質會被消化利用，過量的蛋白質會被代謝並產生有毒的含氮物質，接著被肝臟處理成較無毒性的尿素，再進一步進入腎臟，處理成為尿液排出體外，因此短時間攝取過量蛋白質並不會導致洗腎，而是可能會增加肝腎代謝負擔。 只不過，大多數的人都屬於蛋白質攝取不足，以肝腎功能正常的人來說，一般日常飲食並不會造成肝腎負擔。相對於害怕攝取過多，反而應該要留意每日蛋白質攝取量是否足夠。除非已經有肝腎疾病，否則攝取蛋白質並不會損害你的肝臟和腎臟。  一杯果果能量乳清蛋白迅速補充蛋白質除了從食物中攝取蛋白質，你還有更高效率的選擇——乳清蛋白。 乳清蛋白是源自於牛奶的天然營養素，當我們使用牛奶製作乳酪時，上層漂浮的液體就是乳清蛋白。以前人們只把這些副產物直接丟棄，後來才發現原來這些液體中含有高達70%以上的蛋白質，也才演變成你我手中的這杯乳清蛋白。 果果能量乳清蛋白目前提供30種口味，包括濃縮、分離和水解乳清蛋白。不同類型的乳清蛋白各有其特點和適合的族群，想要更了解三種乳清蛋白的差異可以參考這篇文章《什麼是乳清蛋白？為什麼要選擇乳清蛋白》。 果果能量乳清蛋白每份富含20克以上的蛋白質，是快速補充每日蛋白質攝取量的理想選擇。適合在運動或訓練後 30 分鐘內立即飲用促進肌肉生長，同時也適合日常蛋白質攝取。 來逛逛：濃縮乳清蛋白分離乳清蛋白水解乳清蛋白  結論蛋白質對於維持身體機能和健康極為關鍵，無論你是不是有增加肌肉量的需求，或是身體已經有缺乏蛋白質的症狀出現，從今天開始留意每餐要吃的食物和蛋白質含量，有正確的營養觀念、選擇對身體好的食物，養成好的飲食習慣才是常保健康的秘密。

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2024-12-09
解密Preworkout：提前了解運動前的神奇助手

 Preworkout是什麼？ Preworkout，又稱運動前補助劑，是一種設計用來提供額外能量和提高運動表現的健身補助劑。它通常以粉末或液體形式提供，可以在運動前飲用。 Preworkout 有什麼成分？ Preworkout含有多種成分，其中一些主要成分包括： 1. 牛磺酸： 牛磺酸是一種氨基酸，通常在Preworkout中使用，因為它有助於提高運動耐力和減少疲勞。牛磺酸在體內轉化為甲硫胺，這有助於增加細胞內鈣離子，從而促進肌肉收縮。這對於高強度運動和長時間運動非常有幫助。2. 丙胺酸： 丙胺酸是一種氨基酸，它促進肌肉血液流通，提高運動表現。它可以幫助更多的氧氣和營養物質達到肌肉，同時幫助清除代謝產物，減少乳酸積聚。這使得肌肉更能夠持久運動。3. 精氨酸： 精氨酸是一種氨基酸，它有助於增加氧氣供應，並協助在運動中改善肌肉表現。精氨酸可以轉化為一氧化氮，這有助於擴張血管，提高血流，從而增加氧氣和營養的運送到肌肉。4. 核糖： 核糖是一種碳水化合物，可以在Preworkout中提供能量。它有助於能量恢復和肌肉修復，這在高強度運動後特別重要。5. 咖啡因 (瓜拿納萃取)： 咖啡因是一種刺激劑，可以提供快速能量提升，同時提高警覺性和專注力。它可以幫助您在運動期間更加專注，提高動力，並減少感到疲勞的時間。6. 肌酸： 肌酸是一種天然存在於體內的物質，可以增加三磷酸腺苷（ATP）的供應，提高爆發力。它有助於在高強度、瞬間性的運動中提供能量，如重量訓練和爆發性運動。 這些成分通常結合在一起，以協同作用，提供綜合的效果，包括提供能量、增加耐力、改善肌肉血流，以及提高運動表現。然而，每個人對這些成分的反應可能會有所不同，因此使用前應謹慎閱讀標籤，遵循建議劑量，並確保它們適合您的需求和目標。Preworkout 的效果？ Preworkout的效果包括提供即時能量提升、增加運動耐力、提高警覺性和專注力，以及加速肌肉恢復。這有助於您更有效地進行高強度訓練，提高運動表現。 Preworkout 常見的副作用 儘管Preworkout可以提供許多好處，但也可能伴隨著一些副作用，例如心跳加速、焦慮、失眠、胃部不適，以及對咖啡因過敏的反應。建議使用前閱讀標籤，遵循建議劑量，並避免濫用。 Preworkout 常見問題 問題1： Preworkout什麼時候飲用最佳？回答： 建議在運動前約30分鐘至1小時內飲用Preworkout，以便成分充分發揮效果。 問題2： 誰適合使用Preworkout？回答： Preworkout適合那些希望提高運動表現並有一定運動基礎的人。請在使用前諮詢醫生的建議，特別是有基礎健康問題的人。 哪一種Preworkout最好，推薦哪個？ 最佳的Preworkout取決於個人需求和目標。建議選擇已經經過質量測試和具有良好評價的品牌。最好的選擇是咨詢專業人士或運動教練的建議，以確保您選擇適合您的產品。總結來說，Preworkout是一種強大的工具，可以提高運動表現，但使用前應謹慎閱讀標籤，遵循劑量建議，並確保它適合您的需求和目標。希望這篇文章能幫助您更了解Preworkout並做出明智的選擇。

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2024-12-09
肌酸是什麼？深入解析運動界的神奇助力

 什麼是肌酸？肌酸，這個來自於人體肌肉和食物的天然物質，成為運動界廣受歡迎的增強劑，引起了廣泛的討論和研究。許多運動員和健身愛好者都在追尋著這個神奇物質的效能，究竟它能夠為我們的運動表現帶來什麼樣的助力？在這篇文章中，我們將深入探索肌酸的來源、作用原理，包括其與ATP及ADP的關係，以及效益，讓您全面了解這位運動界的神奇助力。 一、肌酸的來源與補充方式肌酸是一種自然存在於人體肌肉和食物中的物質。我們的身體能夠通過飲食攝取肌酸，特別是動物性食品如肉類和魚類。此外，肝臟和腎臟也能合成肌酸，以補充肌肉的需求。對於特定的運動員和健身愛好者來說，如果飲食中肌酸不足，也可以通過肌酸補充劑來補充，這是一種便捷和有效的方式。 二、肌酸的作用原理與ATP及ADP的關係肌酸的作用原理主要涉及到磷酸肌酸的轉化過程。在高強度的運動中，我們的肌肉需要大量的能量來支撐。這時，肌酸會釋放磷酸，轉化為三磷酸腺苷（ATP），這是一種儲存能量的主要分子。ATP能夠提供給肌肉所需的能量，讓我們能夠進行更多的重複運動和高強度訓練，從而提升運動表現。 當肌肉使用ATP時，會將其分解成二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同時釋放出能量。這時，肌酸的作用就顯得非常關鍵。肌酸會迅速結合ADP和磷酸，形成新的ATP分子，這個過程稱為磷酸肌酸再生。透過這種方式，肌酸能夠維持ATP水平，並在高強度運動期間持續提供能量，延緩肌肉疲勞。 三、肌酸的效益與運動表現 1.增強力量與爆發力：許多科學研究證實，肌酸的補充可以增加肌肉的爆發力和力量，特別在進行高強度、短時間的運動時，如舉重和短跑。這對於運動員在競賽中的表現至關重要。 2.促進肌肉生長：肌酸的補充也與增加肌肉質量和肌肉生長相關。這對於健身愛好者和力量運動員來說，是實現肌肉成長和體能進步的關鍵。 3.減輕肌肉疲勞：肌酸的作用原理中，磷酸肌酸再生過程有助於提供持續的能量，減少肌肉疲勞，延長運動時間，讓您可以進行更多的重複運動。 4.加速康復：部分研究顯示，肌酸的補充可以加速運動後的康復過程，減少肌肉損傷和疼痛，讓運動員更快地恢復到最佳狀態。 四、肌酸的安全性肌酸作為一種廣受歡迎的運動補充品，其安全性一直是受到關注的議題。許多科學研究和臨床試驗顯示，正常使用建議劑量的肌酸補充劑對大多數人是安全無害的。然而，一些個別案例報告指出可能與肌酸補充劑有關的腎臟問題，但這種情況極其罕見。因此，我們建議在使用肌酸補充劑前，特別是有腎臟問題的人群，應該先諮詢專業醫療人員的意見，確保自己的身體狀況適合使用。 結論肌酸作為運動界的神奇助力，不僅是一種自然存在於人體肌肉和食物中的物質，更是一種引領運動表現突破的效能增強劑。它能夠增強力量和爆發力，促進肌肉生長，減輕肌肉疲勞，加速康復，成為運動員和健身愛好者追求卓越表現的得力助手。同時，我們應該謹慎使用肌酸補充劑，遵循正確的用量建議，並在有腎臟問題的情況下諮詢專業醫療人員的建議。讓肌酸成為您運動健康之路上的助推器，助您一路向前，創造驚人的運動成就！

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2024-12-09
深入探索肌酸 vs. 一水肌酸：成分差異與比較

 運動補充品一直以來都是運動員和健身愛好者關注的焦點，而在眾多選擇中，肌酸和一水肌酸是最受矚目的兩種增強劑。本篇專文將從成分差異和效能比較兩方面深入探討這兩大選擇，幫助您在選擇適合自己的增強劑時做出明智決策。 成分差異 肌酸和一水肌酸都是肌肉中廣泛存在的天然物質，但它們的分子結構略有不同。肌酸是三水合物，而一水肌酸則是單水合物。這意味著肌酸分子結合了三個水分子，而一水肌酸僅結合了一個水分子。這個微小的差異對於它們的吸收和效能產生影響。 肌酸的吸收速度較快，並在人體內迅速轉化為磷酸肌酸，提供高強度運動所需的能量。一水肌酸在吸收上略慢於肌酸，但它更穩定在不同pH值下的表現。這使得一水肌酸在長時間高強度運動中具有優勢，特別適用於耐力性運動。 效能比較 肌酸和一水肌酸在效能上各自擁有優勢，取決於運動員的個人需求和運動目標。肌酸被廣泛研究並證實能夠增加肌肉的爆發力和力量，適用於短時間高強度運動，如舉重和短跑。這使得肌酸成為許多力量運動員的首選增強劑。一水肌酸則在耐力和持久性訓練方面表現較佳，能夠減輕肌肉疲勞並提高肌肉的耐力，適用於長時間持久性的運動，如長跑和游泳。因此，耐力運動員往往會選擇一水肌酸來增強他們的表現。 科學支持與臨床研究 肌酸和一水肌酸的效能均經過多項科學研究和臨床試驗的支持。肌酸的功效在提升爆發力和力量方面已有大量研究，且被廣泛接受。而一水肌酸的研究較肌酸較少，但初步研究結果顯示它對耐力運動有正面影響。然而，值得一提的是，研究仍在進行中，對於一水肌酸的效能還需進一步的深入研究。 副作用和安全性 就副作用和安全性而言，肌酸和一水肌酸在科學研究中被證實是安全且無害的。在正常建議的劑量下使用，它們通常不會對大多數人產生負面影響。然而，我們仍建議在使用任何運動補充品前，應先諮詢專業醫療人員的建議，確保自己的身體狀況適合使用。 結論 肌酸和一水肌酸作為運動增強劑各自有其獨特的成分差異和效能優勢。選擇適合自己的增強劑應該基於個人的運動目標、訓練需求和身體狀況。在使用前應該仔細評估並諮詢專業醫療人員的建議，確保做出明智且安全的選擇。不論您選擇肌酸還是一水肌酸，都希望它們能為您的運動表現和訓練成果帶來更多的進步和突破！ 優質的運動補充品，讓您的訓練成果更上一層樓，一水肌酸和肌酸就是這樣的選擇！ 

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果果能量 GOpower 濃縮乳清蛋白和 EAAs 必需氨基酸分別獲得 Monde Selection 特級金獎與金獎肯定。
2024-12-09
媒體報導

 果果能量獲國際肯定 勇奪 Monde Selection 世界品質大獎果果能量 GOpower 在 2024 年第 63 屆的 Monde Selection 世界品質獎評選中，於營養膳食和健康類產品類別，以濃縮乳清蛋白和 PRO EAAs 必需胺基酸兩款產品脫穎而出，分別獲得最高等級的特級金獎和金獎殊榮。 Monde Selection 世界品質獎被譽為「食品界奧斯卡」，果果能量很榮幸首次參與評選就帶回兩面獎章，為台灣製造的好品質再添好評。果果能量濃縮乳清蛋白和 EAAs 必需氨基酸分別獲得 Monde Selection 特級金獎和金獎的肯定 果果能量濃縮乳清蛋白無調味榮獲特輯金獎肯定此次獲獎的濃縮乳清蛋白，以純淨的產地與飼養方式造就香濃順口的奶香口感；富含 BCAA 及必需胺基酸，是運動愛好者在訓練後補充蛋白質優質又有效率的好選擇，比起一般的牛乳更有著較低的脂肪、較高的蛋白質等優點，因此對於忙碌無暇好好進食的上班族而言，更是補充營養的優質良伴。感謝 yahoo 新聞分享報導果果能量 GOpower「乳清蛋白」採用優質乳源製作，造就香濃順口奶香口感 EAAs 必需胺基酸獲 Monde Selection 金獎認可「PRO EAAs 必需胺基酸」是由運動營養師認可的專業配方，為進階運動族群精心打造，調配出必需胺基酸利用的最佳黃金比例，可幫助延長運動耐力、提升恢復效率。同時具有低碳水、零脂肪的特點，素食、乳糖不耐者也都可以食用。 值得一提的是，這項產品是台灣運動補給品牌首創的獨家商品。由於果果能量創辦人 Terry 熱愛觀看運動比賽，在國外賽事中觀察到專業選手在比賽前使用 EAA 產品進行準備，因此希望台灣的運動員也能夠享受到這項補給的好處。為此，創辦人Terry 特別深入研究相關文獻，向專業人士諮詢，不惜耗時一年多進行調整與嘗試，最終才成功推出這款產品。感謝 LINE TODAY 分享報導PRO EAAs 必需胺基酸獲得Monde Selection金獎肯定 自2016年以堅果製造起家後，果果能量 GOpower 在創辦人 Terry 對運動與健康飲食的強大愛好驅使下，研發出超過30種口味各異、高含量蛋白的特色飲料。從芝麻拿鐵到紫薯芋泥再到鴛鴦奶茶等風味，讓每位消費者都能找到喜愛口味，成功贏得年輕運動族群青睞。 隨後，果果能量不斷推陳出新，推出多種方便攜帶、即開即飲的健康補給商品、像是自家烘培的高品質堅果製成的碳水能量棒、不惜成本重金加入生酮飲食常會攝取的MCT中鏈脂肪酸油的脆米蛋白棒，以及健身人必備的肌酸等機能補充品。Terry 坦言雖然初期面臨許多挑戰和失敗，但未曾放棄；而今天所取得國際認可正是他們不懈努力和對健康生活理念堅持的結晶。Terry 表示:「我們期待更多喜愛運動朋友通過我們產品找到前進動力」展望建立更多健康美味選擇為目標，果果能量 GOpower 將繼續探索運動補給新可能。感謝早安健康分享報導果果能量擁有超過30種口味各異的乳清蛋白，也不斷探索運動補給品的各種可能性

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2024-12-09
探索一水肌酸的神奇效應：肌肉生長的新奇發現

  什麼是一水肌酸？ 一水肌酸是一種新興的運動補充品，也被稱為肌醇吡啶磷酸（IP3）或肌醇三磷酸（IP3K）。與傳統的肌酸相比，一水肌酸擁有獨特的分子結構，這種微小的變化為它帶來了令人驚奇的效果。它成為健身愛好者和運動員關注的焦點，讓我們深入探索一水肌酸對肌肉生長的神奇影響。 一水肌酸的成分差異 一水肌酸和肌酸在分子結構上有所不同。肌酸是三水合物，而一水肌酸只結合了一個水分子，這使得它的分子量相對較小。這種微小的變化對它們的吸收速度和生物利用度產生了影響，並為其在肌肉生長中帶來了獨特的作用機制。 一水肌酸與肌肉生長的關係 一水肌酸被認為對促進肌肉生長和增加肌肉質量有神奇的影響。它通過什麼樣的機制實現這一目標？它在細胞水平上如何影響蛋白質合成和細胞代謝？我們將深入研究一水肌酸與肌肉生長之間的聯繫，探索它在增強肌肉生長方面的獨特效果。 一水肌酸與傳統肌酸的效能比較 傳統的肌酸一直是運動員和健身愛好者的首選，但一水肌酸是否比它更有效？我們將比較這兩者在促進肌肉生長方面的效能，探討它們的異同，以及在不同運動項目和個人需求下的選擇。這將幫助我們更好地了解何時選擇一水肌酸，何時選擇傳統肌酸。 科學支持與臨床研究 一水肌酸的神奇影響對於促進肌肉生長引起了廣泛的關注和好奇心。在探索一水肌酸的效果時，科學支持和臨床研究是至關重要的因素。讓我們來看看一些相關的科學研究和試驗結果，以了解一水肌酸的真實效能。 科學研究支持 許多科學研究都針對一水肌酸的效果進行了深入研究。其中一項由大學和專業運動研究機構共同進行的研究顯示，長期使用適量的一水肌酸補充品可增加肌肉細胞內的水合作用，進而促進肌肉細胞內蛋白質的合成。這對於肌肉生長和肌肉質量的提高具有重要意義。 另一項研究發現，一水肌酸的分子結構特性使得其在細胞內更容易被吸收，並能更有效地提供能量來支持高強度運動。這種優越的吸收特性使得一水肌酸在長時間高強度運動中發揮更好的效果，特別適用於耐力運動員。 臨床研究結果 除了科學實驗室中的研究，一水肌酸的效果在臨床研究中也得到了驗證。一項對於運動員的長期試驗發現，在連續使用一水肌酸補充品後，參與者的肌肉質量和肌肉力量得到了顯著提高。這項臨床研究的結果支持了一水肌酸對於促進肌肉生長的神奇影響。 另外，有一些著名的體育學院和運動科學研究機構也對於一水肌酸的效果進行了臨床測試。其中一項由國際知名的運動營養專家領導的試驗結果顯示，使用一水肌酸補充品的運動員在短期高強度訓練中表現出更好的耐力和爆發力，並在肌肉生長方面取得了令人驚喜的成果。 專業機構的評價 一水肌酸的效果得到了許多專業運動機構的肯定和認可。例如，國際運動營養學會（ISSN）在其最新的運動增強劑指南中，對於一水肌酸的使用給予了正面評價，認為它能夠提供持久且可靠的肌肉力量和增加肌肉質量。 此外，一些國際知名的健身教練和運動專家也在其專業領域內推崇一水肌酸的效果。他們指出，一水肌酸作為一種新興的運動增強劑，其獨特的作用機制使其在肌肉生長和運動表現方面具有巨大的潛力。  一水肌酸的安全性與副作用 使用一水肌酸是否安全？我們將探討一水肌酸的副作用和安全性，並分析可能的風險和潛在影響。同時，我們也會提供使用一水肌酸時的建議和注意事項，幫助使用者避免可能的風險。 專業建議與個人選擇 在選擇使用一水肌酸時，是否需要尋求專業建議？我們將探討專業醫療人員的意見在選擇適合的增強劑時的重要性，並提供一些建議和參考原則。最終的選擇應基於個人的健康狀況、運動目標和需求來做出。 結語 一水肌酸作為一種新興的運動增強劑，其對於肌肉生長的神奇影響引發了廣泛的興趣和關注。透過深入探討一水肌酸的成分差異、效能比較、科學支持、安全性和專業建議，我們希望幫助讀者更好地了解這一新奇的補充品。無論您是運動員還是健身愛好者，希望這篇文章能為您在選擇合適的增強劑時提供有益的參考和指引。

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2024-12-09
一水肌酸是什麼？深入解析這項運動界的新寵

  一水肌酸是近年來備受矚目的運動增強劑，其與傳統肌酸相比擁有獨特的分子結構，帶來更多的效益。以下將深入探討一水肌酸的優勢和效益，幫助您全面了解這項運動界的新寵。 一水肌酸的成分和作用 一水肌酸，又稱肌酸單水合物，是一種肌酸的變種，它與傳統肌酸相比擁有獨特的分子結構。一水肌酸的主要成分是肌酸分子和一個水分子結合而成。它廣泛存在於人體的肌肉組織中，被廣泛認為是一種安全有效的運動增強劑。一水肌酸主要作用是增加肌肉細胞內的磷酸肌酸儲備，進而提供肌肉在高強度運動中所需的能量。 一水肌酸的效益和應用 一水肌酸在運動表現方面具有多項顯著效益。首先，它能夠提高肌肉的爆發力，使得運動員在短時間內能夠爆發出更大的力量，這在一些高強度運動中非常重要。其次，一水肌酸被證實對於增加肌肉的耐力和延緩肌肉疲勞非常有效，尤其適用於長時間持久性的運動，例如耐力運動和持久性訓練。此外，一水肌酸還可以幫助肌肉更快地恢復，減輕運動後的肌肉酸痛和不適。 一水肌酸的安全性 許多研究報告顯示，一水肌酸在正確使用的情況下是安全且無害的。它不會對身體造成不良影響，也不會對肝臟和腎臟產生負擔。然而，我們仍然建議在使用一水肌酸或任何運動補充品前，應該先諮詢專業醫療人員的建議，特別是對於患有特定疾病或正在接受治療的人士。 一水肌酸與傳統肌酸的比較 一水肌酸與傳統肌酸在某些方面存在差異。首先，一水肌酸的溶解性較好，吸收速度略慢但更穩定，這使得它在長時間高強度運動中更具優勢。相比之下，傳統肌酸則更適合短時間高強度的爆發性運動。其次，一水肌酸對於增加肌肉的耐力和持久性訓練效果更為明顯，而傳統肌酸則對於瞬間爆發力的提升效果較佳。因此，在選擇適合自己的增強劑時，應根據自身的運動目標和需求來做出選擇。 一水肌酸的適用人群 一水肌酸適用於各種運動員和運動愛好者，尤其是需要瞬間爆發力和持久耐力的運動項目，例如短跑、跳躍、舉重、籃球、足球、游泳等。此外，長時間進行耐力運動的運動員，如長跑選手、自行車手、鐵人三項運動員等，也可從一水肌酸的效益中受益。而對於一些力量訓練者和健身愛好者，根據其個人運動目標和訓練計劃，選擇適合的增強劑也是一個值得思考的問題。 總結 一水肌酸是運動界的新寵，它能夠增強運動表現、提高肌肉爆發力和耐力，並加速肌肉的恢復。在科學研究的支持下，一水肌酸被證實是一種安全有效的運動增強劑。然而，在使用前仍應咨詢專業醫療人員的建議，確保適用於自身的情況。選擇一水肌酸，為您的運動表現和訓練成果添上一抹亮色！

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2024-12-09
葉黃素不同種類的差異性

 植物源葉黃素 vs 動物源葉黃素：差異和優缺點 植物和動物源葉黃素在化學結構上是相同的，但是它們的來源和含量可能存在差異。植物源葉黃素主要來自深綠色蔬菜和水果，如菠菜、葡萄柚、綠色胡蘿蔔等。動物源葉黃素主要來自動物內臟和海洋生物，如雞蛋、黃油、蝦等。從含量來看，植物源葉黃素的含量通常比動物源葉黃素更高。例如，100克的菠菜中可能含有20毫克的葉黃素，而100克的雞蛋只含有0.3毫克的葉黃素。但是，動物源葉黃素的生物利用度可能更高，因為它們通常與脂肪一起攝取，而脂肪可以提高葉黃素的吸收效率。此外，植物源葉黃素可能包含其他有益的化合物，如多種維生素和礦物質，有助於促進身體健康。動物源葉黃素則可能含有較高的膽固醇和飽和脂肪，需要適量攝取以避免對健康造成負面影響。綜合來看，植物和動物源葉黃素都可以提供身體所需的營養素，但根據個人的健康狀況和口味偏好來選擇來源可能更加重要。如果你是素食主義者，或者更喜歡攝取較少的膽固醇和飽和脂肪，那麼選擇植物源葉黃素可能更為適合。如果你想提高葉黃素的吸收效率，或者希望攝取更高的蛋白質和其他營養素，那麼選擇動物源葉黃素可能更好。 天然葉黃素 vs 合成葉黃素：哪一種更好？ 天然葉黃素是從天然來源中提取的葉黃素，通常是從蔬菜和水果中提取。相比之下，合成葉黃素是在實驗室中製造的，與天然葉黃素的化學結構相同。從純度方面來看，合成葉黃素的純度通常比天然葉黃素高，因為在製造過程中可以控制化學反應的細節。但是，天然葉黃素中可能包含其他有益的化合物，例如維生素、礦物質和抗氧化劑，它們可以提供額外的營養價值。在生物利用度方面，一些研究顯示天然葉黃素比合成葉黃素更容易被人體吸收和利用。這是因為天然葉黃素通常與其他有益的化合物一起存在，可以提高葉黃素的吸收效率。從安全性方面來看，天然葉黃素通常被認為是相當安全的，因為它們來自天然食品。相比之下，合成葉黃素可能存在安全風險，因為一些合成方法需要使用有毒的化學物質，並且可能存在殘留。綜合來看，天然葉黃素和合成葉黃素都有其優點和缺點。如果您想從天然食品中攝取葉黃素並獲得其他有益的化合物，則天然葉黃素可能更好。如果您需要更高純度的葉黃素或對化學成分敏感，則合成葉黃素可能更適合。但無論您選擇哪種葉黃素，請務必遵循建議的用量，並且在使用葉黃素或其他保健品之前，應該先咨詢醫生或註冊營養師的意見。 葉黃素和玉米黃素：兩者之間的區別是什麼？ 葉黃素和玉米黃素都是類胡蘿蔔素的一種，它們在分子結構上非常相似。事實上，玉米黃素是一種葉黃素的衍生物，可以從葉黃素轉換而來。它們都是天然存在於某些蔬菜和水果中的化合物，特別是綠葉蔬菜和柑橘類水果。然而，它們之間也存在一些區別。首先，它們的化學結構略有不同，玉米黃素的化學式為C40H56O3，而葉黃素的化學式為C40H56O2。此外，它們在植物中的分佈也略有不同。葉黃素主要存在於葉子和花瓣中，而玉米黃素則主要存在於玉米、柑橘和柿子等植物中。此外，它們也有不同的生理作用。葉黃素主要具有抗氧化和抗炎作用，可以保護眼睛和心臟健康，減緩身體老化。玉米黃素則主要具有調節免疫系統、抗發炎、抗氧化等作用，同樣對健康有很多益處。因此，葉黃素和玉米黃素的作用略有不同，且分佈也有一些差異。然而，它們都是非常重要的營養素，攝入足夠的葉黃素和玉米黃素可以對保持身體健康有很多好處。 葉黃素和葉綠素的不同之處是什麼？ 葉黃素和葉綠素是兩種不同的類胡蘿蔔素，它們在分子結構和生理作用上都有很大不同。葉綠素是一種植物和藍綠藻中的綠色色素，它是植物進行光合作用的主要色素之一，可以將陽光轉換為植物所需的能量。而葉黃素則是一種黃色色素，它主要存在於植物和某些藻類的葉子和花瓣中。分子結構方面，葉綠素的分子結構中含有一個由四個氮原子和一個鎂原子組成的複合物，稱為葉綠素分子的“中心”，它可以捕捉陽光並轉換為能量。而葉黃素則是沒有這樣的結構，因此它不能轉換陽光能量，但可以吸收特定波長的光線，起到保護植物的作用。在生理作用方面，葉綠素主要參與光合作用，是植物生長和發展所必需的。而葉黃素則主要具有抗氧化和抗炎作用，可以保護植物免受紫外線、自由基等有害物質的侵害。此外，葉黃素也被證實對植物的生長和開花有一定的促進作用。總之，葉黃素和葉綠素是兩種不同的類胡蘿蔔素，它們在分子結構和生理作用上都有很大不同。雖然它們的生理作用不同，但對於植物的健康生長都是必不可少的營養素。 葉黃素與其他類似抗氧化劑的比較：何者最有效？ 葉黃素是一種著名的抗氧化劑，但還有其他類似的抗氧化劑，如維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素等。這些抗氧化劑都有不同的化學結構和生物活性，因此它們的抗氧化能力也不同。進行抗氧化劑比較的研究時，常常使用一個叫做氧自由基吸收能力（ORAC）的方法來測量不同抗氧化劑的能力。研究顯示，葉黃素在ORAC值方面通常表現得比其他抗氧化劑更好。此外，葉黃素還能夠保護人體細胞免受紫外線和其他有害的輻射的損傷，而其他抗氧化劑則無法達到此效果。然而，維生素C和維生素E對於水溶性和脂溶性自由基都有抗氧化能力，因此它們在某些情況下可能比葉黃素更適合使用。總體而言，葉黃素是一種非常有效的抗氧化劑，但不同的抗氧化劑對不同類型的自由基有不同的影響。因此，最好的方法是通過均衡飲食和補充多種抗氧化劑來維持健康的抗氧化防禦系統。

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乳清蛋白是從牛奶中萃取出來的，一份牛奶中僅含有0.7%的乳清蛋白
2024-03-18
什麼是乳清蛋白？為什麼要吃乳清蛋白

- 什麼是乳清蛋白 - 乳清蛋白分類：濃縮、分離、水解乳清的差異 - 為什麼要吃乳清蛋白 - 沒運動可以吃乳清蛋白嗎？   乳清蛋白是什麼？為什麼運動員和健身的人都要吃？吃了就會變成滿身肌肉的巨巨嗎？沒有運動也可以吃乳清蛋白嗎？ 乳清蛋白從牛奶中萃取出來，含有高濃度且純粹的蛋白質，能幫助身體快速補充蛋白質。儘管很多食物中都含有蛋白質，但是我們經常因為外食、偏食等問題而造成每日蛋白質攝取量不足，長期攝取不足可能會導致傷口癒合慢、免疫力變差或肌少症等問題。因此無論是不是運動員、有沒有在運動，一般人都可以透過乳清蛋白快速補充蛋白質。   什麼是乳清蛋白？ 乳清蛋白是一種從牛奶中萃取出來的天然蛋白質營養素。在製作乳酪的時候會產生液態狀的副產物——乳清，乳清原本是要被丟掉的東西，後來發現乳清中竟然含有高達70%以上的蛋白質，將液態的乳清經過濃縮萃取後便得到我們常見粉末狀的「濃縮乳清蛋白(Whey Protein Concentrate，WPC)」。相較於原始狀態的牛奶，乳清蛋白脫去水分、少了乳脂肪，只剩下更純粹的蛋白質營養素，透過含有高蛋白的乳清蛋白能大幅提升蛋白指的攝取效率，對於想要增加肌肉量、提升力量的人來說是非常重要的運動補給品。 乳清蛋白是從牛奶中萃取出來的，一份牛奶中僅含有0.7%的乳清蛋白   乳清蛋白分類：濃縮、分離、水解有什麼不同？ 若是將濃縮乳清蛋白進一步處理，透過技術將乳糖和乳脂肪去除掉，便得到了「分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate，WPI)」。因為已經去除乳糖和乳脂肪，分離乳清蛋白非常適合乳糖不耐症的人使用，如果你食用乳製品會造成腹痛、腹瀉、噁心等不適症狀，那就建議選擇分離乳清蛋白來作為高蛋白質的攝取來源。 除了濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白之外，還有第三種叫做「水解乳清蛋白(Whey Protein Hydrolysate，WPH)」。所謂的「水解乳清蛋白」就是將較大分子的乳清蛋白預先切成身體更好吸收的小分子，這樣一來可以大幅減少消化負擔，同時也能提升蛋白質吸收效率。也因為水解乳清蛋白多了這道水解技術，因此水解乳清蛋白的價格通常也會比較高。 濃縮、分離、水解乳清蛋白的差異，不同的製程、不同的蛋白質含量，適合不同的族群   很多食物都有蛋白質，為什麼要吃乳清蛋白？ 我們的身體就是由蛋白質構成的，蛋白質會用來修復肌肉和身體組織、幫助生長和癒合等，因此蛋白質對身體來說是不可或缺的營養素。根據衛福部最新公告的第八版國人膳食營養素參考攝取量指出，成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重需攝取1.1公克蛋白質。 舉例來說，50公斤的女性每天建議蛋白質攝取量是60公克；64公斤的男性每日建議攝取量則是70公克(個位數建議無條件進位至十位數)。若是健身族群、運動員和每天活動量高的人則需要攝取更多的蛋白質來補足身體所需。 不只是雞豬魚牛等肉類含有蛋白質，豆類、奶類和蔬菜類，許多常見的食材中都含有蛋白質   這是我們日常生活中常見的食物和它的蛋白質含量，例如牛奶、肉類、豆製品、雞蛋都是屬於常見的蛋白質來源。或許你現在心中有個疑問：「很多食物都含有蛋白質，為什麼還要吃乳清蛋白？」 我們當然鼓勵大家均衡飲食，每天都能從天然食材中攝取到足夠的六大類營養是最理想的，但是實際上對於經常外食的人來說，想要每天攝取足夠的蛋白質和膳食纖維等營養其實是有點難度的。 若我們以要攝取20公克的蛋白質為例，你需要吃100公克的牛肉、540克的花椰菜、喝590cc的牛奶、吃3顆雞蛋......。以想獲取同等20公克的蛋白質來說，乳清蛋白相較於肉類花費較低、具有更高的CP值，含有高蛋白的乳清蛋白就是很棒的選擇。 想要從食物攝取到20公克的蛋白質，你需要吃三顆雞蛋、580ml的牛奶等，或是可以簡單喝一杯乳清蛋白迅速補充蛋白質攝取量   沒運動可以吃乳清蛋白嗎？什麼人適合吃乳清蛋白 沒運動的人當然可以吃乳清蛋白。 乳清蛋白只是蛋白質的一種來源，單靠乳清蛋白並不能直接增肌。想要增肌需要配合適量的重量訓練才能將蛋白質轉化為肌肉。然而，乳清蛋白是高效攝取蛋白質的方法，因此受到健身愛好者和專業運動員的喜愛。 除了高運動量的人群外，術後康復者、老年人、肌肉不足者、體重管理者和青少年等需要增加蛋白質攝取的人也受益於乳清蛋白。每天飲用一杯乳清蛋白就能輕鬆攝取20克以上的高質量蛋白質。 然而，需要注意的是，乳清蛋白攝取量過高並不適合所有人，如腎臟病患者、慢性腎臟病高風險群或有特殊疾病的人建議在醫師指導下使用。 儘管乳清蛋白是有效且成本效益高的蛋白質補給方式，但不應用它來取代所有蛋白質攝取來源。天然食物中的蛋白質雖然比例較低，但也包含其他身體所需的營養物質。保持正常且均衡的營養攝取對於所有人都非常重要。 （本文僅供參考，具體使用情況建議諮詢專業醫生意見）

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2024-03-18
太久沒去健身房，5招重回以往訓練

因為一些原因已經許久沒有上健身房了，這時候就會發現不管是肌力、心肺功能、體能各方面等都掉了不少，不如以往表現怎麼辦？ ▋5招重回以往的訓練表現： ⭓心態調整 — 俗話說的好：「欲速則不達」，開始重回健身房訓練時千萬不能急，太急著恢復很可能導致身體吃不消受傷，造成運動損傷就要休息更久，實在是得不償失。 停止訓練的時間越長，其實就要花更長的時間讓身體去重新適應，每個人恢復的時間都不太一樣，建議循序漸進、好好感受自己的身體承受度，慢慢調回最初的狀態。   ⭓減量訓練 — 做恢復訓練可以先以空槓或是輕型啞鈴從最輕的重量開始練習，一組15~20下，共3組，整體操作速度也會放慢一些，找回肌肉發力的感覺，讓身體重新習慣訓練動作。 再來正式訓練時，建議可以上半身/下半身分開訓練，每個部位不超過三個動作，重量及組數先遞減至之前訓練重量的50%，次數則可以拉高一些，下次訓練再加增加10%左右，每次慢慢遞增，就能重回到以前的重量。 假如使用重量本身就較輕，那可以用彈力帶/拉力繩去做恢復訓練。 ●點看→ 運動瑜伽阻力彈力帶 ●點看→ 天然乳膠多用途拉力繩11件組   ⭓訓練後拉伸 — 久沒訓練或拉筋肌肉、筋膜變的較為僵硬，訓練後的拉伸可以幫助肌肉放鬆，降低肌肉的遲發性痠痛，並恢復肌肉應有的長度與彈性。 有單球/雙球按摩球→ 筋膜球 / 花生按摩球 或是以滾筒放鬆→ 塑身運動健身按摩滾輪   ⭓飲食控制 — 飲食也跟重訓表現息息相關，許多人在這期間都放開來吃些油炸、高鹽高糖、難消化的食物，建議可開始重新計算個人TDEE，訂製每日飲食控制所需攝取的種類、份量，手搖飲減少攝取增加總體飲水量。   ⭓調整作息 — 不少宅在家裡的人在這段時間可能會開始熬夜或是生活作息變得不規律。長期如此會對身體產生負面影響，降低整體素質。如果很難馬上調整作息，可以嘗試以下幾個方法： - 設定睡眠提醒鬧鐘，提醒自己該睡覺了。 - 睡前30分鐘到1小時減少使用電子產品的時間。 - 早晨起床時拉開窗簾曬太陽，吸收維生素D。 - 下午4點到5點後盡量避免飲用含有咖啡因的飲品。 ▋健身是一輩子的事，慢慢調回身體最初的重量訓練，祝福大家都從重回自己想要的運動表現。  

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2024-03-18
一顆按摩球讓全身輕鬆

為什麼運動後要按摩 當你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的任何你不習慣的運動，都可能會使肌肉痠痛， 按摩對劇烈運動之後的遲發性肌肉痠痛具有改善的效果，也可以加速肌肉力量的恢復，降低發炎反應，還可以促進血液循環、新陳代謝， 2013年有一篇動物研究發現，運動完立即按摩，比延遲按摩（在運動48小時之後）的效果還要好，因此我們要借助外力使肌肉解除緊繃，恢復應有的長度與彈性，使肌肉恢復以往的運動水平及提升比賽表現， 甚至是日常的久坐不動姿勢不良，使力錯誤都可能讓全身酸酸叫，激痛點不只會在特定部位造成疼痛，也會在其他部位造成牽涉性疼痛，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。   按摩時機 運動前的按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，像是在喚醒肌肉，才不會肌肉還硬梆梆的就要開始做會有負荷的訓練讓肌肉受傷 運動後的按摩可緩解運動後肌肉的緊繃，放鬆肌肉使其加速修復以提升下次的訓練表現 認識筋膜球和花生按摩球 筋膜球： https://bit.ly/3ctpoY6 花生球： https://bit.ly/3czLpER 按摩球是一種方便攜帶和使用的按摩工具，具有小體積、輕量化的特點，使用起來非常方便。它們能夠深入按摩肌肉，並且不需要電力，也不易損壞，是很實用的按摩工具。此外，你還可以根據自己的喜好選擇喜歡的顏色。 按摩球採用EVA材料製造，具有良好的耐水性、耐腐蝕性和防震性。 不同紋路的按摩球有不同的按摩效果，直條浮點能夠刺激疼痛點幫助肌肉放鬆，而波浪形浮點則比較溫和。花生球具有更好的穩定性，便於滾動並且不易移位，適合放鬆肌肉。根據自己的需求選擇適合的按摩球進行按摩。   按摩部位 使用按摩球能訓練的部位包括全身，只要是肌肉痠痛的地方，像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌，都可以用按摩球幫助改善 使用上也不難，一般的按摩球可以直接靠手操作，在一些比較特殊的位置，則可以依靠地板或牆壁來進行光是大腿就有很多肌群可以按摩，臀部也是個高比例使用的部位。   提肩胛肌 ​ 內收大肌 ​ 膕旁肌 ​ 臀部 ​ 胸小肌 ​ 闊筋膜張肌 ​ 怎麼清洗保養 將洗手液稀釋到溫水中，然後抹布去沾稀釋的水來輕柔的擦拭球， 若怕清潔液會殘留在球體內，可以乾抹布沾水做簡單的清潔後，讓球自然乾燥。 使用心得 像兔編常搬重物常上下樓梯肌肉使用很頻繁，常常下班後覺得身體痠痛，久了沒按摩放鬆小腿都很僵硬，使用起來覺得操作簡單，有幫助到小腿臀部等部位的放鬆，感覺身體也沒那麼僵硬了 同事A說用起來很舒服真的有按到激痛點的感覺。   影片出處：TriggerPoint

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