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手搖杯熱量大公開

    最近天氣又變炎熱了啦～～ 大熱天，台灣的茶文化當然又開始蠢蠢欲動啦，手搖飲料一杯一杯的喝 水果茶，珍珠奶茶，選擇多樣又好喝的飲料排排列，喝的好開心   但這又代表，熱量，熱量，還是熱量啦！！   喝手搖杯飲料，是許多人每天固定的飲食習慣，只不過…你知道手搖杯飲料所隱藏的熱量有多驚人嗎？     飲料基底   飲料的基底是影響熱量的關鍵之一，單純的無糖茶類熱量幾乎趨近於零，
2023-08-11

爆汗就算燃脂嗎?

作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109 在網路影片或廣告文宣上應該常常看到XX分鐘燃脂操，XX動作大爆汗…等等，難道大爆汗就等於燃脂嗎？燃脂又等於減脂嗎？今天用科學文獻來破解這些迷思。   1️⃣：大爆汗代表運動很有效嗎？ 👉：當人體溫度開始升高之後，身體便會開始排汗，皮膚表面的汗水被蒸發時會消耗熱能，藉以達到調節降溫的目的。汗水的成分為水、氯化鈉、少量尿素&乳酸…等等。 _ 長時間或高強度的運動時體溫會升高，身
2023-08-11

增肌減脂的平價完美食物－雞蛋

在各式健身營養補給品中，幾乎沒有一樣食物能夠勝過雞蛋這種平價完美的食材來幫助有效增強體能以及助長肌肉 在能量補給方面，蛋類不僅營養豐富且含有多種維他命、蛋白質以及少許的脂肪，每顆熱量大約70卡路里， 如不吃上蛋黃的量甚至更低，並且還有飽足的效果，對於有在健身的人來說非常適合   雞蛋是完美增肌食物    多年來雞蛋一直被視為完美的食物，主要是因為它是小雞發育的營養來源，因此雞蛋的蛋白質是屬於能被高效率吸收的蛋白質， 若將這個指數標準化成蛋白質消化胺
2023-08-11

減肥可以吃宵夜嗎？

作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109   我在和學生討論飲食計畫的時候常常被問到：「如果我要減肥是不是不能吃宵夜？」或「我已經沒吃宵夜了為什麼還是沒辦法減重成功？」 如果你有類似的問題，那就千萬不能錯過今天的分享！   1️⃣：減肥能吃宵夜？ 👉：其實是可以的！我聽過不少人以為睡覺時代謝會下降，所以睡前吃東西身體會無法吸收，所以大部分的熱量都會變成脂肪。但其實這是一個沒有根據的迷思，你會變胖最大的原因就是因為你『吃太多了』 當你攝取的熱
2023-08-08

不忌口也行，對的時間吃零食照樣瘦

偶爾想放縱吃些零食，不妨參考以下做法，對的時間和方法吃零食，還可以幫助減肥喔！   1.定量的零食 就算是吃零食也該節制，建議妳事先估算好自己可以吃的分量，分裝後再吃， 不要一次就把整包零食吃完，並且一定要離開廚房，避免吃下更多。  2.水果當零食 不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下， 如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧！   3.千萬不要壓抑食慾 過分壓抑食慾都會造成反效果，所以想吃零食時，就適
2023-08-08

疫情解封後，如何恢復訓練?

2021-07-09 作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109 長達一個半月的三級警戒，在家待到都快生鏽了，相信各位健人們一定心癢難耐，想趕快解封去健身房練爆吧！ 但多數人應該是第一次遇到這麼長時間 不能訓練的情況，到底解封之後要怎麼找回狀態？今天和大家分享我的規劃，歡迎參考並加到自己的訓練當中！ 🔻階段安排： 我會安排四週的時間做恢復，每週都會有不同的目標以及強度設定，以下是每週的安排說明和課表範例 ⬇️ 1️⃣ 第一週： 目標：神經系統&a
2023-08-08

增肌必備10要點

健身增肌是一條漫長的路，光是只有訓練是不夠的，除了基本的鍛鍊外，還要配合飲食、睡眠、營養才能相輔相成 以下10條增肌的基礎知識，讓正要進入增肌訓練的你，能掌握這些基本知識後，這樣在進行時能越來越順利且達到滿意的效果  1不可吃胖再減脂 增肌的同時可能會避免不了一些脂肪的增加，但請盡量避免， 同時不能有先吃胖再減脂的觀念，因為脂肪與肌肉是不會互相轉換   2不排斥好脂肪 許多天然油脂對身體都是有益處的，像是亞麻子油、魚油、橄欖油等， 這些好的脂肪可以減緩
2023-08-08

感受度越大越好嗎?

作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109 教練我練習的時候是不是要很有感受度？沒有感受度怎麼辦？是不是代表我沒練到？這類問題應該時常困擾著剛接觸健身的初學者們。到底『感受度』是什麼？為什麼這個東西這麼重要？但其實過於追求感受度可能會讓你白花很多力氣，今天的分享告訴你👇   1️⃣：什麼是感受度？為什麼它很重要？ 👉：感受度的定義眾說紛紜，我個人對感受度的定義為『目標肌群的本體感覺提升後，大腦能在運動的過程中感覺到目標肌群的收縮』，更簡略來說就是大腦&
2023-08-07

年長者吃胖長肉才健康！蛋白質是重點！

  這邊的吃胖點並不是要年長者們真的吃成大胖子，而是他們需要大量蛋白質來長肌肉 隨著年紀增長，肌肉流失的速度會越來越快，而漸漸的形成所謂的「肌少症」！當肌肉不足時，所引發的問題很多，像是跌倒、平衡感不足、 生活上許多事情無法自理等，所以，建議年長者要多吃點蛋白質、高纖的食物，才能真正補充身體所需要的營養   年長者吃肉長胖才好   根據國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長的研究，發現對於50歲以上的人來說，身體質量指數（BMI）最好維持在22～2
2023-08-07

吃更多才會瘦?

作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109 常常有人會問：我已經開始減脂一段時間了，一開始很有效但是現在好像停滯了，我是不是吃太多了？ 仔細看了一下他們的飲食菜單才發現，幾乎沒有辦法吃再更少了。但是減肥不就是要少吃嗎？今天的分享超重要，趕快筆記做起來  注意⚠️我不是專業營養師，以下分享的內容是我從各種書籍文獻&自身經驗統整過後整理出來的，如果有任何疑慮還是建議尋求專業協助。   1️⃣：為什麼我吃很少了還沒辦法瘦？  
2023-08-04