作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

 

最近幾天在看社群論壇的時候發現，大家都很不能接受教練給自己的訓練課表和其他人的一樣。難道請教練之後就一定要有一份量身打造的課表嗎？這次把我的實務經驗分享給大家，一起來看下去。

1️⃣：訓練課表是怎麼設計而成的？


👉：一般我在設計課表給學生的時候會思考三個層面。
(以下考慮層面不一定適用於比賽選手)

⑴ 學生的目標
→ 增肌減脂、翹臀、運動表現、三個月後拍婚紗…等等，因為不同的需求和時限性會大幅影響訓練內容。
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⑵ 學生能訓練的天數、個體狀態、生活作息、飲食模式
→ 一週能花多少時間訓練/平常是有運動習慣還是體育課樹蔭休息、有沒有舊傷/學生、上班族、大夜班/自行備餐、外食族、素食…等等，這類因素也會是我安排的考量。

⑶ 動作選擇、動作順序和訓練量。
→ 根據學生會做的動作，並參考上述兩個因素後才會生出一張訓練課表。
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結論👊：個體條件是因，訓練課表是果，設計課表的時候要考慮的因素很多，不是動作湊在一起這麼簡單。

 

2️⃣：這樣說的話每個人的課表都要不一樣吧？


👉：我覺得這樣說只算對一半，舉例來說⬇️
兩位學生都是男性大學生，生活作息都正常，偶爾在系隊打球，不太能自己備餐但能挑自助餐吃，沒有受過會影響動作的大傷，且剛剛開始接觸健身，想變壯一點。

這種情況兩位學生的起始條件、訓練目標都差不多，且都是剛開始健身的初學者，這個時候讓他們跑同一份課表，從基礎動作慢慢堆上去，我認為是完全沒有問題的。

健身的過程像是一張樹狀圖，一開始接觸的時候練得內容其實都差不多，隨著個體狀態或是目標出現差異的時候再慢慢分支開來。

所以我認為重點不是課表長得一不一樣，而是教練有沒有根據你目前的個體狀態和目標調整，如果兩個人個體狀態、目標都差不多，為什麼不能練一樣的課表？
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結論👊：如果你的狀態和目標和其他人差不多，練一樣的課表也沒關係，等開始出現差異的時候再調整就好了。

 

3️⃣：課表要安排的很炫嗎？


👉：課表的安排很重要，是一門專業更是一項藝術。但我認為更重要的是『你如何完成這張課表』

同樣動作、次數、組數，有人專注紮實的完整每一下，也有人隨便拉一拉甩完就回家。在這種情況下給他再好的課表一樣沒有用。

所以你更應該注意的是你如何把課表做好，而不是過度追求那些動作和次數的排列組合。

有用的訓練動作就那些，奧賽冠軍的訓練一樣是深蹲硬舉臥推，與其追求華麗花俏的課表，不如把基礎動作的動作品質和強度穩穩往上拉，進步的幅度可能會大一點。
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結論👊：注重提升動作品質和強度才是進步的重點，不用追求太多花式。

總結

如果你的狀態和目標和別人一樣，跑同一張課表是沒問題的，隨著狀態變化再慢慢調整就好。下次如果拿到和其他人一樣的課表先不用急著生氣，可以先和教練討論一下安排的原因，了解並調整完後專心的把課表內容完成，有問題隨時和教練溝通，這樣就是很理想的合作模式。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥