為什麼運動後要按摩

當你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的任何你不習慣的運動，都可能會使肌肉痠痛，

按摩對劇烈運動之後的遲發性肌肉痠痛具有改善的效果，也可以加速肌肉力量的恢復，降低發炎反應，還可以促進血液循環、新陳代謝，

2013年有一篇動物研究發現，運動完立即按摩，比延遲按摩（在運動48小時之後）的效果還要好，因此我們要借助外力使肌肉解除緊繃，恢復應有的長度與彈性，使肌肉恢復以往的運動水平及提升比賽表現，

甚至是日常的久坐不動姿勢不良，使力錯誤都可能讓全身酸酸叫，激痛點不只會在特定部位造成疼痛，也會在其他部位造成牽涉性疼痛，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。

 

按摩時機

運動前的按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，像是在喚醒肌肉，才不會肌肉還硬梆梆的就要開始做會有負荷的訓練讓肌肉受傷

運動後的按摩可緩解運動後肌肉的緊繃，放鬆肌肉使其加速修復以提升下次的訓練表現

認識筋膜球和花生按摩球

筋膜球： https://bit.ly/3ctpoY6

花生球： https://bit.ly/3czLpER

按摩球是一種方便攜帶和使用的按摩工具，具有小體積、輕量化的特點，使用起來非常方便。它們能夠深入按摩肌肉，並且不需要電力，也不易損壞，是很實用的按摩工具。此外，你還可以根據自己的喜好選擇喜歡的顏色。

按摩球採用EVA材料製造，具有良好的耐水性、耐腐蝕性和防震性。

不同紋路的按摩球有不同的按摩效果，直條浮點能夠刺激疼痛點幫助肌肉放鬆，而波浪形浮點則比較溫和。花生球具有更好的穩定性，便於滾動並且不易移位，適合放鬆肌肉。根據自己的需求選擇適合的按摩球進行按摩。

 

按摩部位

使用按摩球能訓練的部位包括全身，只要是肌肉痠痛的地方，像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌，都可以用按摩球幫助改善

使用上也不難，一般的按摩球可以直接靠手操作，在一些比較特殊的位置，則可以依靠地板或牆壁來進行光是大腿就有很多肌群可以按摩，臀部也是個高比例使用的部位。

 

  • 提肩胛肌

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  • 內收大肌

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  • 膕旁肌

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  • 臀部

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  • 胸小肌

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  • 闊筋膜張肌

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怎麼清洗保養

將洗手液稀釋到溫水中，然後抹布去沾稀釋的水來輕柔的擦拭球，

若怕清潔液會殘留在球體內，可以乾抹布沾水做簡單的清潔後，讓球自然乾燥。

使用心得

像兔編常搬重物常上下樓梯肌肉使用很頻繁，常常下班後覺得身體痠痛，久了沒按摩放鬆小腿都很僵硬，使用起來覺得操作簡單，有幫助到小腿臀部等部位的放鬆，感覺身體也沒那麼僵硬了

同事A說用起來很舒服真的有按到激痛點的感覺。

 

影片出處：TriggerPoint