作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

除了課表更重要的事，一直以來網路上總是能見到有人在賣訓練課表，無論是健美、健力、舉重甚至居家徒手的訓練課表都有人出，到底這樣的訓練課表有沒有用？又有怎樣的優缺點呢？今天分享一下我個人的看法！

 

1️⃣：為什麼會有人想買別人排好的課表？

👉：對一個剛進入健身房的初學者來說，面對這麼多器材、訓練動作，難免會覺得不知所措。這時候如果有一份排好的課表讓他能模仿、操作，他的不安感也會減少許多。

線上課表的另一個好處是價格相對便宜，且購買後能不斷重複使用、觀看，使入門健身的門檻降低不少，讓初學者更有意願開始運動。
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但線上課表的缺點也是顯而易見的👇

① 課表沒辦法完整描述動作

有在認真訓練的人應該知道，要把一個動作做好、做得有效或做成適合自己樣子是需要很多小細節去堆疊的，而這些細節是很難用文字完整描述出來的。而沒有細節的訓練，效果自然不會好到哪裡去。

 

② 看了課表但還是做不出來

一個動作需要數次不斷的練習、修正才有辦法做好，而對一位沒有經過專業教練指導的初學者來說，要在短短幾個字內揣摩出動作輪廓，是一件很困難的事。

結論👊：

線上課表能讓新手快速模仿，但訓練動作並非三言兩語就能簡單描述，訓練重點在於「如何完成」動作，而非「做完」動作。

 

2️⃣：但我買的課表有影片示範欸

👉：現在很多線上課表或是app 會附上動作影片，讓初學者們能模仿，但…

① 看影片也不一定模仿得出來

每個人的悟性不同，有些人真的能看網路影片就練出不錯的身材，也不會受傷。但更大一部分的人是看了100分的動作影片，卻還是只能做到6、70分甚至不及格，動作做不好除了效果不好，也伴隨著受傷的風險，到時候真的受傷了也求助無門、只能摸摸鼻子認衰。

② 影片示範很糟糕

任何人都能在網路上販賣課表，因此課表的內容、品質也良莠不齊，如果一位很會模仿動作的新手，運氣不好買到一份示範動作很糟糕的線上課表，那麼效果不好，甚至受傷也是預料之中的事。

③ 可能失去思考的機會

對某些新手來說，一份付費才能得到的課表猶如海中的浮木，買到課表之後便抱著不放，甚至不願意嘗試其他的訓練模式，難以理解訓練背後安排的邏輯，反而會失去一些思考的機會，到最後練了半天，還是不知道怎麼排一份適合自己的課表，個人覺得略為可惜。
 

結論👊：

有附上影片的線上課表也並非品質保證，別人做是一回事，自己做不做得出來是另外一回事，如果最後造成思考僵化，個人覺得略為可惜。

 

3️⃣：那我完全不能買線上課表嗎？

👉：並不是這個意思，網路上還是很多針對個人能力客製化的線上課表，但如同前面提到的，訓練重點在於「如何完成」動作，而非單純「做完」動作，建議有一定程度的自主訓練能力，再來考慮以線上課表的方式輔助訓練，或是找一位教練搭配面授一同進行，比較能發揮課表的價值。

P.S.如果你深蹲連空槓都背不穩、側平舉總是斜方肌最有感、RDL會拉傷自己的腰…等等，那我還是建議先以面授為主，把基本動作調整好，也比較不會浪費時間和金錢

 

結論👊：

好的動作品質才是進步的保證，動作沒有做好，再完美的課表安排都不會有好的結果。

 

總結

網路上能找到的課表大多都大同小異，況且每個人的身體素質、能力都不一樣，一直用同一個模板的課表訓練也不是長久之道。如果預算允許，與其花錢買線上課表、app，找一位專業的教練現場指導，反而能學到更多、省下更多時間。