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作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109
除了課表更重要的事,一直以來網路上總是能見到有人在賣訓練課表,無論是健美、健力、舉重甚至居家徒手的訓練課表都有人出,到底這樣的訓練課表有沒有用?又有怎樣的優缺點呢?今天分享一下我個人的看法!
👉:對一個剛進入健身房的初學者來說,面對這麼多器材、訓練動作,難免會覺得不知所措。這時候如果有一份排好的課表讓他能模仿、操作,他的不安感也會減少許多。
線上課表的另一個好處是價格相對便宜,且購買後能不斷重複使用、觀看,使入門健身的門檻降低不少,讓初學者更有意願開始運動。
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但線上課表的缺點也是顯而易見的👇
有在認真訓練的人應該知道,要把一個動作做好、做得有效或做成適合自己樣子是需要很多小細節去堆疊的,而這些細節是很難用文字完整描述出來的。而沒有細節的訓練,效果自然不會好到哪裡去。
一個動作需要數次不斷的練習、修正才有辦法做好,而對一位沒有經過專業教練指導的初學者來說,要在短短幾個字內揣摩出動作輪廓,是一件很困難的事。
線上課表能讓新手快速模仿,但訓練動作並非三言兩語就能簡單描述,訓練重點在於「如何完成」動作,而非「做完」動作。
👉:現在很多線上課表或是app 會附上動作影片,讓初學者們能模仿,但…
每個人的悟性不同,有些人真的能看網路影片就練出不錯的身材,也不會受傷。但更大一部分的人是看了100分的動作影片,卻還是只能做到6、70分甚至不及格,動作做不好除了效果不好,也伴隨著受傷的風險,到時候真的受傷了也求助無門、只能摸摸鼻子認衰。
任何人都能在網路上販賣課表,因此課表的內容、品質也良莠不齊,如果一位很會模仿動作的新手,運氣不好買到一份示範動作很糟糕的線上課表,那麼效果不好,甚至受傷也是預料之中的事。
對某些新手來說,一份付費才能得到的課表猶如海中的浮木,買到課表之後便抱著不放,甚至不願意嘗試其他的訓練模式,難以理解訓練背後安排的邏輯,反而會失去一些思考的機會,到最後練了半天,還是不知道怎麼排一份適合自己的課表,個人覺得略為可惜。
有附上影片的線上課表也並非品質保證,別人做是一回事,自己做不做得出來是另外一回事,如果最後造成思考僵化,個人覺得略為可惜。
👉:並不是這個意思,網路上還是很多針對個人能力客製化的線上課表,但如同前面提到的,訓練重點在於「如何完成」動作,而非單純「做完」動作,建議有一定程度的自主訓練能力,再來考慮以線上課表的方式輔助訓練,或是找一位教練搭配面授一同進行,比較能發揮課表的價值。
P.S.如果你深蹲連空槓都背不穩、側平舉總是斜方肌最有感、RDL會拉傷自己的腰…等等,那我還是建議先以面授為主,把基本動作調整好,也比較不會浪費時間和金錢
好的動作品質才是進步的保證,動作沒有做好,再完美的課表安排都不會有好的結果。
網路上能找到的課表大多都大同小異,況且每個人的身體素質、能力都不一樣,一直用同一個模板的課表訓練也不是長久之道。如果預算允許,與其花錢買線上課表、app,找一位專業的教練現場指導,反而能學到更多、省下更多時間。
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