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※原包裝與新包裝交替過渡期,不影響效期與內容物
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作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109
不要再自以為認真
(超過100%不太好)
近期越來越多人了解到健身運動的專業性,也有許多人開始找教練合作,也把上台比賽當作目標之一。
在合作的過程中可能會和教練討論訓練、飲食計畫…等等。這時執行率就顯得無比重要,如果你只實行了計畫的50~60%,那麼你得到的成果就只會有這麼多甚至更少。
但換個方式想,如果我的執行率超過100%,這樣我會得到超過100%的成果嗎?今天的分享告訴你,不要再自以為認真啦!
👉:執行率超過100%我用三個情況來舉例 ⬇️
執行超過原先預定的訓練組數或強度設定。
例如原訂一天練5個動作各3組,共15組。而你卻自行把組數往上增加至20,甚至30組。
或原訂強度區間在70~80%1RM,而你卻自行加重到95%,甚至100% 1RM。
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執行超過原先預訂的時間或強度。
例如原本安排每日低強度15000步,而你卻自行拉高到20000步,或是改做很高強度的登階、HIIT等等。
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攝取比原先目標更少的營養素。
例如原先安排低碳飲食(50g、100g碳水/一天),但你卻自行斷碳不吃任何碳水。或是安排低脂飲食但你卻不攝取任何脂肪只吃水煮。
或是自行減少熱量,例如原先安排2000大卡,但你自行減少至1500、1600大卡。
–
結論👊:自行採取比原訂計畫更極端的作法,就能稱作超過100%執行
2️⃣:我比教練要求的還更努力。這樣不好嗎?
👉:健身不是越苦越拼越好,太努力可能會有反效果,例如👇
增肌和減脂也不是單純的加減法,身體不是機器,對於訓練和有氧都有承受上限。練得越多組/有氧的越多越用力,對身體來說都是壓力,過多的訓練只會讓身體無法恢復。
如果你的教練安排的訓練已經很剛好了,但你又執行超過100%讓身體過度疲勞無法適當恢復,那麼你的增肌/減脂計畫是不會有好結果的。
三大營養素的比例和攝取的熱量,會大大影響到運動表現及身體機能。如果你自行減少太多熱量/營養素可能會:
⒈碳水太少:沒有力氣訓練,無法維持訓練強度。
⒉蛋白質太少:無法最大化維持肌肉量。
⒊脂肪太少:影響荷爾蒙和內分泌。
⒋熱量太少:身體無法適應這麼大的熱量赤字,代謝下降進而產生代謝適應。
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更糟糕的是,如此一來教練便無法掌握你的計畫進度,但當計劃不順利時,有些人會開始責怪教練不專業,卻沒想到可能是自己一手造成的。且當你的身體狀況發生反彈的時候,通常要花更多的時間才能調整回原狀。
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結論👊:任何過度極端的手法都可能造成身體反彈,進而影響增肌減脂效率
👉:會發生這種狀況通常是
⒈不了解計劃在幹嘛:如果你不了解為什麼計劃要這樣安排,你就會有很高的自我意識。但若你知道計畫是需要腳踏實地慢慢打底的,你就不會想一步登天。
⒉目標設定不合理:如果你的目標設的太遠,給自己的時間太短,你可能就會採取更激進的手段。
(例如:想要一個月減去10%體脂肪,於是開始瘋狂有氧)
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結論👊:不明智的決定來自於無知,自行更改計畫前先和教練討論一下吧!
雖然需要花時間和努力,才能在健身上得到好的成果,但健身的路上也不是越苦越好,挑對努力的方向才能讓你事倍功半。有問題歡迎留言或私訊討論,我們下次健🔥
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