自己做菜，肯定可以控制食物熱量，但我們也理解，有時候就是不方便自己煮，比方說：

加班，回家已經很晚了；或許房東不允許開伙；最常遇到的是住的地方根本沒有廚房可以烹飪⋯⋯

所有的狀況都逼得我們非吃外食不可。 

現在！外食者不煩惱，挑對食物就放心。

雖然地雷的確相當多，但如果你能遵守以下四原則，吃外食還是可以瘦下來~

 

★ 一餐攝取熱量約500-600大卡之間

主食：糙米飯／五穀飯／地瓜／鮮嫩雞胸肉／豆腐／關東煮…
飲品：無糖豆漿／海帶湯／紫菜蛋花湯／美式咖啡／無糖茶…
其他：生菜沙拉／香蕉／茶碗蒸／優格…

★ 吃得少 ≠ 減脂
減脂原則：基礎代謝率高＋肌肉含量高＋對的營養素＋食物分量控制＝好身材

★ 遠離過度加工食物
炸物／勾芡的主食／滷味／火鍋食材／熱炒….
→ → 便利超商 與 GI廚房 輕鬆且方便的絕佳方式。

★ 學會分享食物
團購或是下午茶甜點都是額外增加的“嘴饞”，分享讓我們避免額外負擔又可以擁有好人緣~！

 

以上輕鬆又簡單的四原則，讓我們一同擁有好身材，把煩惱都拋開。