減重是一條漫長且艱辛的路程，除了必須對抗食物的誘惑、仔細計算熱量，還要努力運動甩油減脂，為了達到心目中理想的完美身材，
即使再苦也要撐下去，但在這條路上，卻時常發生碰壁的情況，無論再怎麼勤奮，磅秤上的數字仍未減少，如果你的體重也開始停滯，是時候好好檢視一下是不是哪裡做錯了。

若人體長期處於低熱量的狀況下，新陳代謝會跟著減緩，隨著減肥計畫的實施，你必須時時刻刻調整攝取的卡路里，更改運動菜單以燃燒更多熱量，否則就容易發生怎麼動都減不下來的情況。

美國男性健康網站列出了導致減重失敗的八個原因，以及你該如何應對。

 

 

1.蛋白質攝取不足

如同上面所提到的，減肥一段時間後，新陳代謝會減緩，因為身體不需要保持相同的速率來維持體型，然而，體重下降卻可能造成肌肉量流失，當一個人擁有的肌肉愈多，

燃燒的卡路里也會愈多，所以目標是保護肌肉避免消失，因此你需要攝取足夠的蛋白質，以確保肌肉被牢牢的鞏固及補充來源。

 

2.不計算熱量

處於減重期的人會避免吃到飽或麻辣鍋的飯局，卻很少在乎微小食物所帶來的熱量，例如吃沙拉時淋上千島醬、在冰沙中加花生醬，雖然看似微不足道，

但每天這樣吃的結果恐怕很驚人。因此你必須詳細計算食物的熱量，了解各道美食所帶來的負擔，從而取捨出什麼該吃、什麼不該吃。

 

 

3.常常”獎勵”自己

你可能會想：「辛苦鍛鍊一整天，吃個甜點犒賞一下不為過吧？」時常有這種念頭的人，離減重成功的那天只會愈來愈遠，想要燃燒600大卡的熱量，你必須游泳一個小時，

但要攝取600卡路里卻很容易，你只需吃一碗咖哩飯就好。如果不想讓辛苦減肥的成果功虧一簣，就要時時警惕自己遠離誘惑。

 

 

4.你認為動得夠多了

有時候你認為自己已經動得夠多了，但事實上你根本還沒達到及格的運動量，隨著減重計畫的進行，運動的強度也必須有所提升，因為到達某個階段時，

體重下降的幅度就不再那麼明顯，如果不想就此放棄，就必須調整你的運動菜單，打消「我今天動過了，所以可以看整天的Netflix」這種念頭，專心投入鍛鍊。

 

 

5.沒有控制飢餓感

進行高強度的鍛鍊之後，你可能會感到強烈的飢餓感，促使你吃得比平常還多，也攝取了更多的卡路里，剛剛燃燒的熱量通通被你吃了回來。

想要預防這種情況，可以考慮在健身前吃點低GI的食物控制飢餓感，例如全麥麵包或地瓜。

同時要掌握餐期之間的飲食量，可以在下午時段喝杯高蛋白奶昔，這樣晚餐就不會吃太多。

 

6.健身沒有計畫

健身最困難的地方在於持之以恆，而如果沒有計畫、胡亂健一通，便很容易感到疲乏而放棄。擬定鍛鍊菜單，按部就班執行，才能夠真正發揮健身的效果，

根據英國的研究，僅跳過一項訓練，導致你也跳過另一項鍛鍊的機率高達61％，若對於重複性高的動作感到無聊，也千萬別PASS，嘗試變化動作或添加新的鍛鍊內容，都能使你保持動力。

 

7.忽略休息的重要性

關於這點，相信不少健身型男都非常清楚，經歷一天的鍛鍊，勢必要好好休息讓身體恢復，這也是為什麼大部分的人不會每天健身，肌肉會在運動過程中被撕裂，

然後在休息期間重建，甚至成長，所以萬萬不可忽略休息的重要性，如果你堅持要一周健身6天，也請各個部位交替進行，以防操之過急，反而讓身體受傷。

8.壓力導致睡眠不夠

除了分析飲食找出減重失敗的原因，還有一點你必須考量——睡眠，睡眠品質與我們的健康息息相關，長期睡不到六小時的人，腰圍絕對會有明顯的增長，

因為壓力和睡眠會改變賀爾蒙功能，同時促使皮質醇水平上升，如此一來便會導致體重攀升與腹部脂肪增加。

所以，找出壓力的來源，試著解決它，讓你的夜晚一較好眠。