作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

常常有人在網路上問：我的左手力量比右手還要弱，要怎麼辦？這時通常就會得到，你要多去做單邊或是啞鈴訓練，讓弱側趕上強側。但是這個說法其實只對了一半，還可能是你遲遲無法進步的原因，今天的分享告訴你😉

1️⃣：我的左右邊力量差很多，要怎麼辦？

👉：我把力量差很多的原因分為兩種⬇️

1.兩側神經控制差異(慣用邊差異)


這種原因是最單純的，舉例來說，如果你是右撇子，突然要換成用左手寫字，寫出來的字一定是歪七扭八。在訓練的時候也是一樣，慣用側的神經連結比非慣用側好很多，所以理所當然的慣用側的肌肉感受更好、更知道怎麼用力，力量也會更大。
這個時候去多做單邊訓練，增加非慣用側的神經連結就是很有效的方法。但往往事情不是這麼簡單，一部分的人做了單邊訓練還是無法改善力量不平均的問題，這時就有可能是下述的第二個原因


2.左右側起始條件不同


日常生活中的好幾年習慣姿勢，會使我們的身體產生各式各樣的習慣動作、不平衡甚至不良的代償動作。又或是以前曾經受過傷，肌肉骨骼有舊傷造成的後遺症等等可能原因。
以我自己為例，在讀書的時候我習慣把左手向前伸去壓住書或是紙張，方便我的右手寫字。左側的肩胛這時呈現上抬上轉的狀態，長期下來我左側的肩胛已經習慣了這樣的動作，導致我在做訓練的時候左邊的肩胛一直無法好好的做下轉或後收。
這個情況如果沒有解決，我不管做再多單邊訓練效果也會十分有效，因為左右邊條件根本不在同一個起跑點上，狂做單邊訓練還有可能讓弱側產生新的代償模式。
結論👊：並不是左右側有差異就一股腦的去做單邊訓練，了解造成差異的原因才能對症下藥。

 

2️⃣：如果我兩側起始條件不同，或者我沒辦法自己判斷怎麼辦？

👉：訓練是教練的專業，動作診斷評估則是物理治療師們的專業。建議發生這類問題可以去找有運動治療背景的物理治療師，準確評估出自己的問題後，請物治端開立矯正運動訓練處方，再搭配教練端做練習和訓練情況監控&回饋，兩方專業的互相合作，才能真正解決問題。
在今年我去找物理治療師評估我的左側肩胛狀況，經過診斷和運動練習後，經過一個月情況已經大幅改善，但在這之前我已經做了單邊訓練一年以上。
結論👊：把專業問題交給專業人員解決，才能夠真正解決問題。

 

3️⃣：我做單邊訓練就真的有效阿，花錢看物理治療幹嘛？

👉：左右起始條件差異往往也會造成左右側神經連結差異，做了單邊訓練有可能只是原先的問題變得比較不明顯一點，又或是產生了新的代償模式但卻不自知。訓練是長久的，想要有常遠的進步還是需要各個專業的配合。
結論👊：如果單純單側訓練就能解決問題，那你很幸運你的問題可能很單純，但也有可能產生新問題。

結論

單側訓練是最終結果，但可能無法從根本解決問題，如果無法判斷建議找一位專業教練評估問題後，再看看是不是需要轉介至物治端。而不是有問題就去拿啞鈴做分邊動作。
祝大家所有訓練上的狀況最終都能迎刃而解，還想看什麼樣的議題討論歡迎下方留言告訴我，我們下次健🔥